鳕鱼柳配清炒菠菜和煮土豆
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🐟鱼
🍷组胺
🍅茄科
💊水杨酸盐
+1
富含Omega-3脂肪酸，具有消炎作用的鳕鱼，搭配清淡的配菜。关节不好或者胆固醇高？选它就对了！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🍅茄科
💊水杨酸盐
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
土豆去皮，切块，在盐水中煮软。
2
同时，用柠檬汁、盐和胡椒粉调味鳕鱼。
3
在平底锅中，用少许橄榄油将鱼每面煎 3-4 分钟。
4
在另一个锅里，用剩下的油把菠菜炒熟，直到它变软。
5
将压碎的蒜末加入菠菜中。
6
将鱼和土豆、菠菜一起上桌，开吃吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量298
总脂肪9.0g
饱和脂肪1.3g
单不饱和脂肪5.6g
多不饱和脂肪1.4g
胆固醇64.5mg
钠186.3mg
总碳水化合物22.5g
膳食纤维5.0g
可溶性纤维1.3g
不可溶性纤维3.7g
总糖1.5g
净碳水17.5g
蛋白质32.5g
维生素
维生素 D1.4mcg
维生素 E4.5mg
维生素 B121.4mcg
叶酸269.5mcg
矿物质
钙163.0mg
铁4.8mg
镁170.6mg
磷425.6mg
锌1.5mg
硒51.5mcg
碘191.1mcg
钾1755.7mg
其他
Omega-30.5g
Omega-60.8g
血糖指数98.7
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