纯素番茄扁豆酱
✨
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这道晚餐富含植物蛋白和纤维。为了更容易消化，最好提前浸泡扁豆哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把切碎的洋葱用少量水炒至透明（为了保护肝脏，不加油）。
2
加入大蒜和洗净的扁豆。
3
倒入切碎的番茄，并加入刚好没过食材的水。
4
用月桂叶、盐和牛至调味吧！
5
把扁豆煮软（大概30分钟），如果需要就加点水哦。
6
好啦，把月桂叶拿出来。要煮成像浓稠的肉酱那样才行哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量308
总脂肪1.1g
饱和脂肪0.1g
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.6g
钠42.0mg
总碳水化合物55.0g
膳食纤维25.2g
可溶性纤维6.6g
不可溶性纤维17.7g
总糖6.5g
净碳水26.0g
蛋白质20.8g
维生素
维生素 E0.7mg
叶酸376.0mcg
矿物质
钙59.0mg
铁5.3mg
镁44.6mg
磷233.8mg
锌2.7mg
硒2.3mcg
碘2.5mcg
钾922.3mg
其他
Omega-30.2g
Omega-60.4g
血糖指数43.0
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