香煎豆腐蔬菜
✨
🫘大豆
⚪芝麻
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
这是一款植物基晚餐，容易消化，富含蛋白质和维生素哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
豆腐（原味）
🫘大豆
200 克
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
300 克
芝麻油
⚪芝麻
1 汤匙
酱油
🌾麸质
🫘大豆
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
1 汤匙
芝麻
⚪芝麻
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🫘大豆
⚪芝麻
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
把豆腐里的水挤干净，然后切成小块儿。
2
在煎锅里用芝麻油把豆腐煎至金黄色。
3
加入冷冻蔬菜混合物，一起炖5-8分钟就可以啦！赶紧用Kukta AI或者Kis Kukta试试看，开启你的美食之旅吧！
4
用酱油和姜调味，味道好极啦！
5
上菜之前撒上一些芝麻，更香哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量201
总脂肪13.9g
饱和脂肪2.0g
单不饱和脂肪4.6g
多不饱和脂肪6.9g
钠435.9mg
总碳水化合物10.0g
膳食纤维4.4g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.0g
总糖4.2g
净碳水5.6g
蛋白质12.9g
维生素
维生素 E1.2mg
叶酸71.2mcg
矿物质
钙428.0mg
铁3.3mg
镁74.6mg
磷213.6mg
锌1.7mg
硒11.0mcg
碘6.0mcg
钾538.2mg
其他
Omega-30.2g
Omega-66.7g
血糖指数39.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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