西葫芦火鸡肉丸配蒸蔬菜
✨
🌾麸质
🥚蛋
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
这可是个轻量但富含蛋白质的晚餐哦！用低脂火鸡肉和磨碎的西葫芦做成，美味又健康！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
火鸡胸肉馅
500 克
小胡瓜
300 克
Zabpehely (apró szemű)
🌾麸质
50 克
鸡蛋
🥚蛋
1 个
混合蔬菜配菜（冷冻）
🧅高 FODMAP
600 克
黄油
🥛奶
🥛乳糖
20 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🥚蛋
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
先把西葫芦磨碎，加盐腌制10分钟，然后挤出水分，这步很重要哦！
2
接下来，把火鸡肉馅、西葫芦、鸡蛋、燕麦片和香料混合均匀，所有美味都融合在一起啦！
3
现在，把混合物捏成一个个小丸子，是不是很简单？想象一下做好的美味吧！
4
在铺有烘焙纸的烤盘上，以 200°C 烘烤 25-30 分钟就好啦！
5
与此同时，用黄油把什锦蔬菜炒至脆嫩，味道才正！
6
上菜的时候，来 3-4 个肉饼，再配上一份蔬菜，怎么样，是不是很完美？
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量298
总脂肪8.2g
饱和脂肪3.6g
反式脂肪0.2g
单不饱和脂肪2.2g
多不饱和脂肪1.5g
胆固醇119.8mg
钠164.6mg
总碳水化合物21.2g
膳食纤维5.8g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维4.4g
总糖6.6g
净碳水15.4g
蛋白质36.4g
维生素
维生素 D0.5mcg
维生素 E1.3mg
维生素 B120.6mcg
叶酸144.8mcg
矿物质
钙79.5mg
铁2.7mg
镁102.2mg
磷463.6mg
锌3.2mg
硒49.1mcg
碘12.4mcg
钾1134.1mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.3g
血糖指数40.6
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