鳕鱼蔬菜糙米饭佐腰果
✨
🐟鱼
🌰树坚果
🍷组胺
清淡的鱼肉晚餐，搭配香脆腰果，简直完美！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🌰树坚果
🍷组胺
烹饪步骤
1
把糙米煮熟就OK啦。
2
清蒸鳕鱼和蔬菜就可以啦！
3
把它们混合在一起，撒上烤腰果就可以享用啦！想象一下，用Kukta AI，或者咱们的Kis Kukta，做起来那叫一个轻松加愉快！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量956
总脂肪27.1g
饱和脂肪4.5g
单不饱和脂肪15.9g
多不饱和脂肪5.0g
胆固醇129.0mg
钠254.8mg
总碳水化合物108.2g
膳食纤维9.2g
可溶性纤维2.7g
不可溶性纤维6.5g
总糖6.9g
净碳水99.0g
蛋白质68.5g
维生素
维生素 D2.7mcg
维生素 E6.9mg
维生素 B122.7mcg
叶酸125.7mcg
矿物质
钙152.7mg
铁5.3mg
镁299.9mg
磷1180.6mg
锌5.0mg
硒122.6mcg
碘348.1mcg
钾2201.7mg
其他
Omega-30.8g
Omega-63.8g
血糖指数98.7
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额