鹰嘴豆咖喱配米饭布丁
✨
🧅高 FODMAP
这道香料味浓郁、暖心的植物主菜是用椰奶制作的。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
2
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在少许油中炒香切碎的洋葱和大蒜。
2
加入咖喱粉、姜黄粉和切丁的西红柿。
3
倒入沥干水分的鹰嘴豆和椰奶。
4
用小火慢燉約 20 分鐘，直到醬汁變稠。
5
同時，煮好你的香米飯做為配菜喔！
6
把咖哩盛在米飯上，再撒上新鮮的芫荽(香菜)就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量769
总脂肪28.9g
饱和脂肪21.8g
单不饱和脂肪2.3g
多不饱和脂肪2.4g
钠355.2mg
总碳水化合物112.0g
膳食纤维18.0g
可溶性纤维4.6g
不可溶性纤维13.4g
总糖14.0g
净碳水94.0g
蛋白质22.7g
维生素
维生素 E2.1mg
叶酸294.8mcg
矿物质
钙165.4mg
铁8.5mg
镁149.7mg
磷461.4mg
锌4.0mg
硒23.6mcg
钾1191.5mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.1g
血糖指数135.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额