鹰嘴豆咖喱配米饭布丁
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🧅高 FODMAP
这道香料味浓郁、暖心的植物主菜是用椰奶制作的。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
2
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
在少许油中炒香切碎的洋葱和大蒜。
2
加入咖喱粉、姜黄粉和切丁的西红柿。
3
倒入沥干水分的鹰嘴豆和椰奶。
4
用小火慢燉約 20 分鐘，直到醬汁變稠。
5
同時，煮好你的香米飯做為配菜喔！
6
把咖哩盛在米飯上，再撒上新鮮的芫荽(香菜)就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量769
总脂肪28.9g
饱和脂肪21.8g
单不饱和脂肪2.3g
多不饱和脂肪2.4g
钠355.2mg
总碳水化合物112.0g
膳食纤维18.0g
可溶性纤维4.6g
不可溶性纤维13.4g
总糖14.0g
净碳水94.0g
蛋白质22.7g
维生素
维生素 E2.1mg
叶酸294.8mcg
矿物质
钙165.4mg
铁8.5mg
镁149.7mg
磷461.4mg
锌4.0mg
硒23.6mcg
钾1191.5mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.1g
血糖指数135.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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