智能饮食

香煎鳟鱼配杏仁西兰花

✨

🐟鱼

🌰树坚果

🍷组胺

💊水杨酸盐

这道富含Omega-3脂肪酸的鱼肉料理，非常适合作为清淡的晚餐。杏仁的加入，更增添了额外的酥脆口感和优质脂肪。

创建者

Nutrista AI

20 分钟

1 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

Pisztráng (egész, tisztított)

🐟鱼

🍷组胺

250 克

西兰花

200 克

橄榄油

10 毫升

柠檬

💊水杨酸盐

0.5 个

杏仁片

🌰树坚果

15 克

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

20 分钟

份量

allergens

🐟鱼

🌰树坚果

🍷组胺

💊水杨酸盐

烹饪步骤

给鳟鱼撒上盐，然后在鱼肚里塞入柠檬片。

用锡纸包好，淋上一茶匙橄榄油，放入烤箱以180度烤20分钟。

与此同时，把西兰花蒸熟。让Kukta AI帮你搞定，或者用你的Kis Kukta！

在一个干燥的平底锅里，把杏仁片烤香！

上菜的时候，把杏仁撒在西兰花上，再淋上剩下的橄榄油，美味升级！想象一下，有了Kukta AI，你也能成为美食达人，每天都做出让人惊艳的菜肴！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量621

总脂肪35.9g

饱和脂肪6.2g

单不饱和脂肪18.6g

多不饱和脂肪10.2g

胆固醇152.5mg

钠191.8mg

总碳水化合物18.8g

膳食纤维7.8g

可溶性纤维2.5g

不可溶性纤维5.3g

总糖4.7g

净碳水11.0g

蛋白质58.6g

维生素

维生素 D27.5mcg

维生素 E10.8mg

维生素 B1211.3mcg

叶酸157.8mcg

矿物质

钙240.9mg

铁4.2mg

镁152.0mg

磷708.1mg

锌2.8mg

硒25.7mcg

碘30.5mcg

钾1684.0mg

其他

Omega-32.7g

Omega-63.6g

血糖指数27.3

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