香柠烤鳕鱼配甜薯泥
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
用慢吸收的甜薯做的简单鳕鱼午餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
用柠檬和盐调味鳕鱼，再加一点油在烤箱里烤熟它。
2
煮熟甜薯，然后用少量的水或杏仁奶捣成泥。
3
搭配蒸青豆或西兰花食用（可选）。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量390
总脂肪16.0g
饱和脂肪2.3g
单不饱和脂肪10.9g
多不饱和脂肪2.1g
胆固醇64.5mg
钠164.3mg
总碳水化合物32.5g
膳食纤维5.2g
可溶性纤维1.9g
不可溶性纤维3.4g
总糖6.9g
净碳水27.3g
蛋白质29.4g
维生素
维生素 D1.4mcg
维生素 E3.6mg
维生素 B121.4mcg
叶酸29.8mcg
矿物质
钙75.6mg
铁1.7mg
镁87.5mg
磷379.0mg
锌1.0mg
硒50.7mcg
碘167.0mcg
钾1159.6mg
其他
Omega-30.4g
Omega-61.5g
血糖指数86.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额