智能饮食

烤鸡胸配蒸西兰花和古斯米

✨

🌾麸质

💊水杨酸盐

经典午餐的升级版：低脂蛋白质、富含纤维的蔬菜和易消化的古斯米，让你吃得健康又满足！

创建者

Nutrista AI

25 分钟

4 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡胸肉片

600 克

西兰花

800 克

全麦古斯米

🌾麸质

200 克

橄榄油

3 汤匙

柠檬汁

💊水杨酸盐

2 茶匙

干燥百里香

1 茶匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

25 分钟

份量

allergens

🌾麸质

💊水杨酸盐

烹饪步骤

给鸡胸肉撒上盐和胡椒粉，再抹上少许橄榄油，简单调味，美味升级！

在烤盘上每面煎5-6分钟，直到鸡肉完全熟透。用Kukta AI，轻松掌握火候，小白也能变大厨！

同时，用两倍量的盐味开水冲泡古斯米，盖上盖子，静置5分钟。 Kis Kukta小贴士：这样泡出来的古斯米更加入味哦！

把西兰花掰成小朵，用蒸汽蒸软，大概需要6-8分钟。

上菜前，记得在肉和蔬菜上挤点新鲜的柠檬汁哦！

把肉、西兰花和库斯库斯分到盘子里，就可以享用啦！想象一下，用Kukta AI，或者Kis Kukta，你也能轻松做出这么美味的料理，简直太棒了！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量515

总脂肪14.8g

饱和脂肪2.4g

单不饱和脂肪8.9g

多不饱和脂肪2.5g

胆固醇87.0mg

钠137.0mg

总碳水化合物50.2g

膳食纤维9.7g

可溶性纤维3.1g

不可溶性纤维6.6g

总糖4.5g

净碳水40.5g

蛋白质46.9g

维生素

维生素 D0.2mcg

维生素 E5.6mg

维生素 B120.4mcg

叶酸152.6mcg

矿物质

钙149.0mg

铁4.6mg

镁126.1mg

磷554.9mg

锌2.9mg

硒74.3mcg

碘37.5mcg

钾1293.2mg

其他

Omega-30.3g

Omega-62.0g

血糖指数45.5

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整