香草烤箱焗鱒魚配蒸西蘭花
✨
🐟鱼
💊水杨酸盐
這是一道富含 Omega-3 脂肪酸、有益心臟健康的晚餐喔！用錫紙烤可以保留原汁原味，不用額外加油也很美味。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
先預熱烤箱到 180°C 吧！
2
把鱒魚用鹽和胡椒粉調味，魚肚裡塞幾片檸檬和新鮮的荷蘭芹。
3
用錫紙分別包好每條魚（可以加一點奶油或油，不過魚本身也有油脂的）。
4
放入烤箱烤20分钟。
5
与此同时，把西兰花焯水至脆嫩。
6
将鱼和西兰花一起摆盘，淋上橄榄油就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量187
总脂肪9.9g
饱和脂肪1.8g
单不饱和脂肪5.4g
多不饱和脂肪2.3g
胆固醇30.5mg
钠88.9mg
总碳水化合物12.6g
膳食纤维5.1g
可溶性纤维1.9g
不可溶性纤维3.2g
总糖3.1g
净碳水7.6g
蛋白质15.0g
维生素
维生素 D5.5mcg
维生素 E3.8mg
维生素 B122.3mcg
叶酸138.4mcg
矿物质
钙128.3mg
铁3.1mg
镁58.5mg
磷215.5mg
锌1.2mg
硒7.8mcg
碘23.0mcg
钾811.3mg
其他
Omega-30.7g
Omega-60.8g
血糖指数18.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
3位营养师在线
今天剩5个名额