水煮鳕鱼配蒸西兰花
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
富含Omega-3脂肪酸，轻盈又健康的鱼肉料理！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
给鳕鱼稍微撒点盐，再淋上柠檬汁，简单入个味儿～
2
用蒸的方式或者少量的水，蒸个10-12分钟左右就好啦！
3
把西兰花掰成小朵，蒸到脆脆的（别蒸太软了哦）。
4
把鱼和西兰花一起端上桌，开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量192
总脂肪1.8g
饱和脂肪0.4g
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.5g
胆固醇64.5mg
钠147.1mg
总碳水化合物13.5g
膳食纤维5.2g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维3.2g
总糖3.5g
净碳水8.3g
蛋白质32.3g
维生素
维生素 D1.4mcg
维生素 E4.0mg
维生素 B121.4mcg
叶酸137.5mcg
矿物质
钙118.3mg
铁2.0mg
镁90.3mg
磷436.9mg
锌1.4mg
硒54.7mcg
碘195.0mcg
钾1256.6mg
其他
Omega-30.4g
Omega-60.1g
血糖指数21.0
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