烤鳕鱼配西葫芦饼
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🐟鱼
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
白肉鱼搭配清淡的蔬菜配菜，不会给肝脏造成负担哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将鳕鱼用盐和胡椒调味，然后放在铺有烘焙纸的烤盘上。
2
淋上少许橄榄油，再滴上柠檬汁。
3
将西葫芦磨碎，用盐腌制，静置10分钟，然后挤出水分。
4
把西葫芦、鸡蛋、燕麦粉和大蒜混合在一起，搅拌均匀哦！
5
做成小圆饼的形状，然后放到烤盘上的鱼旁边就好啦！
6
在180°C的烤箱里烤大约20-25分钟，直到鱼肉变软，小饼也变成金黄色，就可以享用美味啦！Kis Kukta 保证你爱上它！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量302
总脂肪15.5g
饱和脂肪2.7g
单不饱和脂肪9.4g
多不饱和脂肪2.6g
胆固醇149.3mg
钠123.5mg
总碳水化合物12.0g
膳食纤维2.5g
可溶性纤维0.9g
不可溶性纤维1.7g
总糖4.0g
净碳水9.5g
蛋白质28.8g
维生素
维生素 D1.8mcg
维生素 E2.6mg
维生素 B121.8mcg
叶酸65.8mcg
矿物质
钙65.1mg
铁1.9mg
镁80.9mg
磷412.3mg
锌1.6mg
硒48.3mcg
碘151.8mcg
钾892.1mg
其他
Omega-30.4g
Omega-62.0g
血糖指数26.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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