烤鳕鱼柳配清炒四季豆
✨
🐟鱼
🥛奶
🥛乳糖
💊水杨酸盐
🧅高 FODMAP
这是一道轻盈的用海鱼做的晚餐，富含蛋白质和磷。黄油可以增加一点风味，但要适量使用哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🥛奶
🥛乳糖
💊水杨酸盐
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热至200度。
2
将鳕鱼柳用盐和胡椒调味，然后放在铺有烘焙纸的烤盘上。
3
在鱼的顶部放薄薄一片黄油和柠檬片。烤大约15分钟就可以啦。
4
与此同时，把四季豆蒸熟，或者在盐水中煮8-10分钟，直到变软。
5
沥干四季豆，拌入少许蒜末。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Vaj
热量193
总脂肪9.7g
饱和脂肪0.3g
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.7g
胆固醇67.5mg
钠102.8mg
总碳水化合物16.1g
膳食纤维5.8g
可溶性纤维2.2g
不可溶性纤维3.6g
总糖6.9g
净碳水10.3g
蛋白质31.1g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E1.4mg
维生素 B121.8mcg
叶酸82.5mcg
矿物质
钙105.2mg
铁2.6mg
镁96.8mg
磷397.6mg
锌1.1mg
硒46.7mcg
碘165.3mcg
钾961.3mg
其他
Omega-30.3g
Omega-60.1g
血糖指数33.4
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额