烤鳕鱼柳配清炒四季豆
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🐟鱼
🥛奶
🍷组胺
🥛乳糖
💊水杨酸盐
+1
这是一道轻盈的用海鱼做的晚餐，富含蛋白质和磷。黄油可以增加一点风味，但要适量使用哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🥛奶
🍷组胺
🥛乳糖
💊水杨酸盐
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热至200度。
2
将鳕鱼柳用盐和胡椒调味，然后放在铺有烘焙纸的烤盘上。
3
在鱼的顶部放薄薄一片黄油和柠檬片。烤大约15分钟就可以啦。
4
与此同时，把四季豆蒸熟，或者在盐水中煮8-10分钟，直到变软。
5
沥干四季豆，拌入少许蒜末。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Vaj
热量193
总脂肪9.7g
饱和脂肪0.3g
单不饱和脂肪0.2g
多不饱和脂肪0.7g
胆固醇67.5mg
钠102.8mg
总碳水化合物16.1g
膳食纤维5.8g
可溶性纤维2.2g
不可溶性纤维3.6g
总糖6.9g
净碳水10.3g
蛋白质31.1g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E1.4mg
维生素 B121.8mcg
叶酸82.5mcg
矿物质
钙105.2mg
铁2.6mg
镁96.8mg
磷397.6mg
锌1.1mg
硒46.7mcg
碘165.3mcg
钾961.3mg
其他
Omega-30.3g
Omega-60.1g
血糖指数33.4
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