菠菜蘑菇炒蛋

🥚
🧅高 FODMAP

快速制作,富含蔬菜的蛋白质炸弹,开启美好的一天!

创建者
NutristaNutrista AI
菠菜蘑菇炒蛋
15 分钟
4
简单

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食材
鸡蛋
鸡蛋
🥚
8
红洋葱
红洋葱
🧅高 FODMAP
1
褐色蘑菇
褐色蘑菇
250
小菠菜
小菠菜
100
菜籽油
菜籽油
1 汤匙

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更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
4
allergens
🥚
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1

把蘑菇切片,洋葱切碎。

2

在平底锅里加热少量油,把洋葱炒至透明。

3

加入蘑菇,炒至水分蒸发。

4

加入新鲜菠菜,炒至变软。

5

倒入打好的鸡蛋,加盐和胡椒调味,翻炒至熟。

6

搭配全麦吐司一起享用(可选)。

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营养成分(每份)
热量200
总脂肪13.4g
饱和脂肪3.4g
单不饱和脂肪6.0g
多不饱和脂肪3.0g
胆固醇372.0mg
166.0mg
总碳水化合物4.8g
膳食纤维1.4g
可溶性纤维0.3g
不可溶性纤维0.9g
总糖2.1g
净碳水2.5g
蛋白质15.0g
维生素
维生素 D2.1mcg
维生素 E2.2mg
维生素 B121.1mcg
叶酸111.1mcg
矿物质
92.0mg
2.7mg
37.4mg
285.3mg
2.1mg
46.5mcg
50.7mcg
557.5mg
其他
Omega-30.5g
Omega-62.7g
血糖指数13.1
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