智能饮食

烤鸡胸藜麦沙拉

✨

🍅茄科

💊水杨酸盐

🧅高 FODMAP

烤鸡胸藜麦沙拉，营养均衡，简直完美！

创建者

Nutrista AI

30 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡胸肉片

500 克

藜麦

150 克

小番茄

🍅茄科

100 克

菠菜

80 克

橄榄油

30 毫升

柠檬汁

💊水杨酸盐

1 汤匙

蒜末 (压碎的)

🧅高 FODMAP

1 瓣

少许盐

1 一撮

黑胡椒

0.5 茶匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

30 分钟

份量

allergens

🍅茄科

💊水杨酸盐

🧅高 FODMAP

烹饪步骤

1. 烤箱预热到180°C哦。

2. 鸡胸肉片淋上1茶匙橄榄油、柠檬汁，再撒上大蒜、盐和胡椒粉，然后放进烤盘里，准备好大显身手啦！

3. 烤20-25分钟，直到烤熟变成金黄色，香喷喷的！

4. 趁着这个空档，咱们把藜麦淘洗一下，然后用加了点盐的水煮个12分钟，煮到软乎乎的就行啦。煮好后别着急，让它焖个5分钟。

5. 煮好的藜麦拌上新鲜的菠菜和对半切开的樱桃番茄，颜色看着就喜人！

6. 烤鸡切片，放到藜麦沙拉上面。再淋上剩下的2茶匙橄榄油，香喷喷！

7. 热乎乎地吃，或者放凉了再吃，都好吃得不得了！想象一下，你的“Kukta AI”或者“Kis Kukta”做出来的，味道肯定更赞！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量354

总脂肪11.4g

饱和脂肪1.7g

单不饱和脂肪6.6g

多不饱和脂肪2.4g

胆固醇72.5mg

钠110.5mg

总碳水化合物26.7g

膳食纤维3.5g

可溶性纤维1.0g

不可溶性纤维2.5g

总糖1.2g

净碳水23.1g

蛋白质35.1g

维生素

维生素 D0.1mcg

维生素 E2.9mg

维生素 B120.4mcg

叶酸117.4mcg

矿物质

钙58.1mg

铁3.3mg

镁129.0mg

磷434.6mg

锌2.3mg

硒32.0mcg

碘6.5mcg

钾814.1mg

其他

Omega-30.3g

Omega-61.9g

血糖指数27.6

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整