鳕鱼配蔬菜 Ratatouille
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🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🍅茄科
🧅高 FODMAP
易于消化的白色鱼肉，搭配抗炎蔬菜。 关节问题的好帮手哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把西葫芦、茄子和辣椒切成丁。
2
在一个大煎锅里加热油，把洋葱炒香。
3
加入蔬菜，加盐和胡椒调味，然后炖煮至变软（约 15 分钟）。
4
给鳕鱼撒上盐，然后在另一个平底锅中用少许油每面煎 3-4 分钟就好啦。
5
把鱼盛在蔬菜炖肉上面，开吃吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量388
总脂肪9.6g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪5.7g
多不饱和脂肪1.8g
胆固醇64.5mg
钠87.4mg
总碳水化合物40.2g
膳食纤维5.4g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.8g
总糖3.6g
净碳水33.9g
蛋白质34.0g
维生素
维生素 D1.4mcg
维生素 E3.0mg
维生素 B121.4mcg
叶酸50.8mcg
矿物质
钙46.7mg
铁2.1mg
镁97.3mg
磷447.0mg
锌1.5mg
硒84.8mcg
碘167.4mcg
钾916.1mg
其他
Omega-30.4g
Omega-61.3g
血糖指数34.4
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