智能饮食

菠菜-菲达乳酪 quiche

✨

🌾麸质

🥛奶

🥚蛋

🥛乳糖

🧅高 FODMAP

美味的菠菜和菲达乳酪 quiche，是轻松午餐或晚餐的完美选择。

创建者

Nutrista AI

45 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

酥皮

🌾麸质

🥛乳糖

1 包

新鲜菠菜

300 克

菲达奶酪

🥛奶

🥛乳糖

150 克

鸡蛋

🥚蛋

4 个

牛奶

🥛奶

🥛乳糖

1 杯

烹饪奶油

🥛奶

🥛乳糖

0.5 杯

红洋葱

🧅高 FODMAP

0.5 个

大蒜

🧅高 FODMAP

1 瓣

橄榄油

1 汤匙

Salt

0.5 茶匙

黑胡椒

0.25 茶匙

肉豆蔻

0.25 茶匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

45 分钟

份量

allergens

🌾麸质

🥛奶

🥚蛋

🥛乳糖

🧅高 FODMAP

烹饪步骤

烤箱预热至 180°C 哦。

用酥皮将馅饼模具铺好，用叉子在底部戳几下，让它透透气。

在平底锅里，把切碎的洋葱和大蒜炒香。香气扑鼻，美味就要开始了！

把菠菜加进去，炒到它变软。然后挤掉多余的水分哦。

在一个碗里，把鸡蛋、牛奶和奶油搅打均匀。用盐、胡椒粉和肉豆蔻调味，味道保证棒棒哒！

把菠菜和羊奶酪碎拌到鸡蛋混合物里。各种美味融合在一起，想想都流口水！

把馅料倒进铺好面皮的模具里。准备进烤箱咯！

烤40-45分钟，或者直到表面金黄，馅料凝固。香喷喷的，开动啦！

稍微放涼一下再切片喔！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

红洋葱

热量413

总脂肪27.4g

饱和脂肪14.0g

反式脂肪0.2g

单不饱和脂肪9.2g

多不饱和脂肪2.5g

胆固醇246.2mg

钠838.8mg

总碳水化合物23.4g

膳食纤维2.5g

可溶性纤维0.5g

不可溶性纤维1.8g

总糖6.8g

添加糖0.1g

净碳水20.4g

蛋白质19.0g

维生素

维生素 D1.3mcg

维生素 E2.9mg

维生素 B121.5mcg

叶酸198.2mcg

矿物质

钙391.5mg

铁3.6mg

镁88.2mg

磷369.3mg

锌2.6mg

硒25.8mcg

碘66.8mcg

钾676.9mg

其他

Omega-30.4g

Omega-62.0g

血糖指数65.7

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