智能饮食

迷迭香鸡胸肉配清炒西兰花和藜麦

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经典又健康的搭配，呵护你的胃，更是优质蛋白质的来源哦！

创建者

Nutrista AI

25 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡胸肉 (Jī xiōngròu)

400 克

藜麦

160 克

西兰花

400 克

橄榄油

2 汤匙

迷迭香

1 茶匙

Water

320 毫升

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

25 分钟

份量

烹饪步骤

藜麦洗干净，用两倍的水煮熟就可以啦！

鸡胸肉用迷迭香、少许盐和胡椒粉抹匀，给它做个按摩~

平底锅里倒点橄榄油烧热，鸡肉放进去，每面煎5-6分钟，煎到熟透就可以啦！是不是超级简单？有了这道菜，健康生活轻松拥有！Kukta AI 和 Kis Kukta 永远为你服务！

与此同时，把西兰花小花蒸软（大约5-8分钟）。

所有食材都准备好后，将肉、配菜和蔬菜分成四份装盘。

上菜前，在西兰花上滴几滴柠檬汁，味道更赞哦！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量362

总脂肪12.9g

饱和脂肪2.2g

单不饱和脂肪7.0g

多不饱和脂肪2.8g

胆固醇58.0mg

钠80.5mg

总碳水化合物32.5g

膳食纤维5.6g

可溶性纤维1.8g

不可溶性纤维3.7g

总糖2.1g

净碳水27.0g

蛋白质31.7g

维生素

维生素 D0.1mcg

维生素 E3.9mg

维生素 B120.3mcg

叶酸141.9mcg

矿物质

钙80.8mg

铁3.4mg

镁128.7mg

磷445.6mg

锌2.4mg

硒28.8mcg

碘20.2mcg

钾883.5mg

其他

Omega-30.3g

Omega-62.2g

血糖指数31.3

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