全麦面包金枪鱼鳄梨酱
✨
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
快手晚餐或午餐，富含健康脂肪和蛋白质！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
用叉子在一个碗里捣碎鳄梨。
2
加入沥干的金枪鱼、柠檬汁、盐和胡椒粉，搅拌均匀！
3
喜欢的话，还可以加点切碎的紫洋葱哦！
4
把混合物涂在烤好的全麦面包片上哦！
5
用番茄片装饰一下，看起来更好吃！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量196
总脂肪5.0g
饱和脂肪0.9g
单不饱和脂肪2.8g
多不饱和脂肪1.1g
胆固醇32.0mg
钠394.3mg
总碳水化合物12.7g
膳食纤维3.4g
可溶性纤维1.1g
不可溶性纤维2.4g
总糖1.3g
添加糖0.5g
净碳水9.3g
蛋白质24.5g
维生素
维生素 D0.8mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B122.0mcg
叶酸39.4mcg
矿物质
钙33.8mg
铁1.6mg
镁49.0mg
磷228.4mg
锌1.0mg
硒35.2mcg
碘18.0mcg
钾452.8mg
其他
Omega-30.2g
Omega-60.8g
血糖指数17.2
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额