香煎柠檬鳕鱼柳配嫩绿豆角
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
🧅高 FODMAP
轻松晚餐，睡前吃也不会给胃增加负担哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
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烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
鱼柳用盐和胡椒粉调味，再淋上柠檬汁。
2
在平底锅里放少许油，把鱼柳两面煎至金黄色（每面大约3-4分钟）。
3
绿豆角在盐水中焯至脆嫩，然后沥干水分。
4
把四季豆和一点蒜末拌在一起就好啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量249
总脂肪5.4g
饱和脂肪0.9g
单不饱和脂肪2.9g
多不饱和脂肪1.0g
胆固醇86.0mg
钠117.6mg
总碳水化合物12.2g
膳食纤维4.5g
可溶性纤维1.7g
不可溶性纤维2.8g
总糖5.2g
净碳水7.7g
蛋白质38.6g
维生素
维生素 D1.8mcg
维生素 E2.4mg
维生素 B121.8mcg
叶酸64.9mcg
矿物质
钙93.9mg
铁2.4mg
镁103.0mg
磷467.4mg
锌1.1mg
硒67.4mcg
碘220.3mcg
钾1166.9mg
其他
Omega-30.5g
Omega-60.4g
血糖指数25.5
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