智能饮食

西兰花烤三文鱼配甜土豆

✨

🐟鱼

🍷组胺

💊水杨酸盐

健康又美味的三文鱼，配上西兰花和烤甜土豆，简直绝配！

创建者

Nutrista AI

25 分钟

2 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

三文鱼柳

🐟鱼

🍷组胺

300 克

西兰花

300 克

红薯/甜薯

300 克

橄榄油

2 汤匙

柠檬

💊水杨酸盐

0.5 个

Salt

1 一撮

黑胡椒粉

1 一撮

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

25 分钟

份量

allergens

🐟鱼

🍷组胺

💊水杨酸盐

烹饪步骤

甜土豆去皮，切成块，铺在铺有烘焙纸的烤盘上。

淋上少许橄榄油，撒上盐和胡椒粉，放入预热至200°C的烤箱中烤20-25分钟，直到变软并略微变成褐色。是不是很简单，快用Kukta AI试试吧!

三文鱼撒上盐和胡椒粉，在平底锅中用少许橄榄油煎炸两面（每面约4-5分钟，具体取决于厚度）。用Kis Kukta，你也能成为大厨！

与此同时，将西兰花切成小朵，在微咸的水中或用蒸汽煮软（约 5-7 分钟）。

将烤好的三文鱼与西兰花和红薯一起上桌，再淋上柠檬汁，味道更好哦！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量627

总脂肪35.1g

饱和脂肪6.9g

单不饱和脂肪16.5g

多不饱和脂肪7.7g

胆固醇82.5mg

钠290.8mg

总碳水化合物41.3g

膳食纤维8.8g

可溶性纤维3.2g

不可溶性纤维5.6g

总糖9.2g

净碳水32.5g

蛋白质36.8g

维生素

维生素 D16.4mcg

维生素 E6.5mg

维生素 B124.8mcg

叶酸149.9mcg

矿物质

钙133.2mg

铁2.6mg

镁113.8mg

磷471.5mg

锌2.0mg

硒58.7mcg

碘69.3mcg

钾1543.8mg

其他

Omega-34.0g

Omega-62.2g

血糖指数98.5

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整