咖喱鸡肉配甜土豆
✨
🧅高 FODMAP
这道美味又充满异国情调的咖喱鸡肉配上软糯的甜土豆，是一道温暖又营养的晚餐哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把鸡胸肉切成小块，用盐和胡椒粉调味。
2
将甜土豆去皮并切成小块。
3
在一个大煎锅里，用橄榄油炒香切碎的洋葱和大蒜。
4
加入鸡肉，炒至变色哦。
5
拌入咖喱粉和姜末，然后加入红薯和椰奶，味道会更上一层楼哦！
6
盖上锅盖，用小火慢炖 20-25 分钟，直到红薯变软，汤汁变稠，美味就快要完成了！
7
撒上新鲜的香菜就可以享用啦，是不是很简单？快来试试Kukta AI，你也能成为烹饪大师！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量305
总脂肪9.4g
饱和脂肪3.5g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪1.6g
胆固醇75.0mg
钠134.4mg
总碳水化合物25.4g
膳食纤维4.3g
可溶性纤维1.3g
不可溶性纤维2.7g
总糖5.8g
净碳水20.2g
蛋白质31.2g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E1.4mg
维生素 B120.4mcg
叶酸21.6mcg
矿物质
钙70.6mg
铁2.3mg
镁70.1mg
磷331.6mg
锌1.8mg
硒18.3mcg
碘7.3mcg
钾737.0mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.2g
血糖指数94.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额