菠菜番茄炒蛋配全麦吐司
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🥚蛋
🌾麸质
🥛奶
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
经典又快速的蔬菜高蛋白早餐。准备时间：7 分钟，烹饪时间：8 分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
8 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
8 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🌾麸质
🥛奶
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
在碗里打散鸡蛋，加盐和胡椒粉调味。
2
用中火加热平底锅中的橄榄油。
3
加入菠菜，翻炒 1-2 分钟至变软。
4
加入切成两半的圣女果，翻炒1分钟。
5
倒入鸡蛋，一边搅拌一边炒至奶油状（3-4分钟）。
6
同时，把面包烤一下。
7
把炒蛋和烤面包一起端上桌，如果喜欢，可以撒上菲达奶酪。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量365
总脂肪18.5g
饱和脂肪6.3g
单不饱和脂肪7.5g
多不饱和脂肪3.6g
胆固醇385.4mg
钠1025.1mg
总碳水化合物26.8g
膳食纤维5.7g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维3.9g
总糖5.1g
添加糖1.0g
净碳水20.7g
蛋白质22.9g
维生素
维生素 D2.1mcg
维生素 E3.5mg
维生素 B121.4mcg
叶酸188.4mcg
矿物质
钙236.5mg
铁4.8mg
镁98.3mg
磷398.1mg
锌2.8mg
硒45.5mcg
碘67.8mcg
钾715.9mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.3g
血糖指数41.9
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