烤鮭魚佐藜麥和蘆筍
✨
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
+1
富含Omega-3脂肪酸的一餐，具有抗炎作用。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
用兩倍的水煮藜麥就對啦！
2
用鹽和檸檬調味鮭魚，簡單又好吃！
3
把鮭魚兩面各烤4-5分鐘，烤到熟透就OK啦！
4
把芦笋蒸一下或者烤一下，弄脆脆的就行啦。
5
把鱼和配菜一起端上桌，开吃！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量505
总脂肪23.2g
饱和脂肪5.0g
单不饱和脂肪6.5g
多不饱和脂肪7.4g
胆固醇82.5mg
钠91.8mg
总碳水化合物34.2g
膳食纤维4.4g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.0g
总糖1.2g
净碳水29.9g
蛋白质38.3g
维生素
维生素 D16.5mcg
维生素 E3.2mg
维生素 B124.8mcg
叶酸143.9mcg
矿物质
钙46.0mg
铁3.4mg
镁143.5mg
磷603.5mg
锌2.3mg
硒40.9mcg
碘28.8mcg
钾893.8mg
其他
Omega-34.0g
Omega-62.3g
血糖指数32.8
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