菠菜番茄扁豆沙拉
✨
🧅高 FODMAP
🍅茄科
💊水杨酸盐
这道菜富含植物蛋白和纤维，有益心脏健康哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
🍅茄科
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
用罐装扁豆更方便！记得用水冲洗干净哦～
2
把小番茄对半切开，黄瓜切片。
3
在一个大碗里，混合扁豆、新鲜嫩菠菜和蔬菜就可以啦！
4
用柠檬汁、少许橄榄油和一小撮黑胡椒制作酱汁。
5
将沙拉与酱汁拌匀。
6
立即食用或冷藏后食用。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量198
总脂肪8.3g
饱和脂肪1.2g
单不饱和脂肪5.5g
多不饱和脂肪1.2g
钠330.3mg
总碳水化合物22.8g
膳食纤维8.0g
可溶性纤维2.2g
不可溶性纤维5.7g
总糖2.7g
净碳水14.8g
蛋白质10.3g
维生素
维生素 E2.5mg
叶酸177.7mcg
矿物质
钙78.6mg
铁4.2mg
镁79.6mg
磷182.3mg
锌1.5mg
硒2.5mcg
碘10.1mcg
钾674.6mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.0g
血糖指数55.1
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