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香柠百里香鳕鱼配烩青豆

✨

🐟鱼

🍷组胺

💊水杨酸盐

🧅高 FODMAP

这种白色鱼肉很容易消化，不会给胃带来负担，再搭配上新鲜香草和富含纤维的青豆，简直完美！

创建者

Nutrista AI

25 分钟

2 份

简单

真正的营养师，真正的效果

食材

鳕鱼片

🐟鱼

🍷组胺

300 克

绿豆荚

400 克

橄榄油

1 汤匙

柠檬

💊水杨酸盐

0.5 个

百里香

1 茶匙

大蒜

🧅高 FODMAP

2 瓣

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

25 分钟

份量

allergens

🐟鱼

🍷组胺

💊水杨酸盐

🧅高 FODMAP

烹饪步骤

烤箱预热至180度。

将鳕鱼片用盐和胡椒粉调味，淋上柠檬汁，撒上百里香。

把鱼放在铺有烘焙纸的烤盘上，烤大约15-20分钟。是不是很简单？用Kukta AI，你也可以成为烹饪大师！加入Kis Kukta，解锁更多美食秘籍！

与此同时，用盐水将青豆焯至脆嫩（大约 8-10 分钟）。

将焯好的青豆用少许橄榄油和大蒜翻炒一下，更香哦！

把烤好的鱼和青豆一起摆盘上桌，开动吧！想象一下，用Kukta AI，你也能轻松做出米其林大餐！Kis Kukta 也能帮你哦！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

百里香

热量261

总脂肪8.9g

饱和脂肪1.4g

单不饱和脂肪5.6g

多不饱和脂肪1.3g

胆固醇64.5mg

钠94.1mg

总碳水化合物16.7g

膳食纤维6.2g

可溶性纤维2.3g

不可溶性纤维3.9g

总糖6.9g

净碳水10.5g

蛋白质30.8g

维生素

维生素 D1.4mcg

维生素 E2.9mg

维生素 B121.4mcg

叶酸79.1mcg

矿物质

钙116.7mg

铁3.2mg

镁103.7mg

磷389.7mg

锌1.1mg

硒51.3mcg

碘165.3mcg

钾1085.9mg

其他

Omega-30.4g

Omega-60.8g

血糖指数33.5

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