香煎豆腐蔬菜
✨
🫘大豆
⚪芝麻
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
这是一款植物基晚餐，容易消化，富含蛋白质和维生素哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
豆腐（原味）
🫘大豆
200 克
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
300 克
芝麻油
⚪芝麻
1 汤匙
酱油
🌾麸质
🫘大豆
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
1 汤匙
芝麻
⚪芝麻
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🫘大豆
⚪芝麻
🌾麸质
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
把豆腐里的水挤干净，然后切成小块儿。
2
在煎锅里用芝麻油把豆腐煎至金黄色。
3
加入冷冻蔬菜混合物，一起炖5-8分钟就可以啦！赶紧用Kukta AI或者Kis Kukta试试看，开启你的美食之旅吧！
4
用酱油和姜调味，味道好极啦！
5
上菜之前撒上一些芝麻，更香哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量201
总脂肪13.9g
饱和脂肪2.0g
单不饱和脂肪4.6g
多不饱和脂肪6.9g
钠435.9mg
总碳水化合物10.0g
膳食纤维4.4g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.0g
总糖4.2g
净碳水5.6g
蛋白质12.9g
维生素
维生素 E1.2mg
叶酸71.2mcg
矿物质
钙428.0mg
铁3.3mg
镁74.6mg
磷213.6mg
锌1.7mg
硒11.0mcg
碘6.0mcg
钾538.2mg
其他
Omega-30.2g
Omega-66.7g
血糖指数39.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩3个名额