酸奶凝乳奶油配杏仁
✨
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
锻炼后补充蛋白质，含钙质，呵护关节。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
5 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
5 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🌰树坚果
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将脱脂凝乳和原味酸奶混合在一起。
2
如果喜欢甜味，可以加入少许柠檬皮或香草调味（不加糖）。
3
在上面撒上杏仁片，增加脆感和健康脂肪。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量172
总脂肪10.0g
饱和脂肪3.5g
单不饱和脂肪4.4g
多不饱和脂肪1.8g
胆固醇15.8mg
钠311.9mg
总碳水化合物7.5g
膳食纤维1.3g
可溶性纤维0.1g
不可溶性纤维1.1g
总糖5.3g
净碳水6.3g
蛋白质14.2g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E2.7mg
维生素 B120.7mcg
叶酸16.5mcg
矿物质
钙182.7mg
铁0.5mg
镁40.3mg
磷216.2mg
锌1.0mg
硒6.4mcg
碘16.7mcg
钾269.1mg
其他
Omega-30.0g
Omega-61.7g
血糖指数11.9
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
10 min
2 pp
🌰树坚果
💊水杨酸盐
☕咖啡因
🍎果糖
牛油果巧克力慕斯
98 kcal
蛋白:3g
碳水:17g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这是一款奶油般丝滑，富含对心脏有益脂肪的甜点或小吃，可以帮助你对抗对糖的渴望哦。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
3位营养师在线
今天剩4个名额