全麦面包吞拿鱼三明治酱
✨
🐟鱼
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
+1
富含 Omega-3 脂肪酸，快速晚餐，有助于减轻炎症。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
10 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
Tonhal (sós lében)
🐟鱼
🍷组胺
300 克
原味酸奶
🥛奶
🥛乳糖
4 汤匙
Mustár
🥛奶
🥛乳糖
1 茶匙
紫洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
全麦面包
🌾麸质
🧅高 FODMAP
8 片
柠檬汁
💊水杨酸盐
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
10 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
沥干罐装吞拿鱼的水分。
2
在一个碗里，将吞拿鱼与原味酸奶和芥末混合均匀。
3
加入切碎的紫洋葱。
4
用柠檬汁、少许盐和胡椒粉调味，味道更赞哦！
5
把做好的酱涂在烤好的全麦面包片上，快来享受美味吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Mustár
热量226
总脂肪2.8g
饱和脂肪0.8g
单不饱和脂肪0.7g
多不饱和脂肪1.2g
胆固醇31.9mg
钠493.9mg
总碳水化合物22.6g
膳食纤维3.7g
可溶性纤维1.1g
不可溶性纤维2.6g
总糖3.3g
添加糖1.0g
净碳水18.7g
蛋白质26.4g
维生素
维生素 D0.8mcg
维生素 E0.9mg
维生素 B121.9mcg
叶酸36.7mcg
矿物质
钙73.6mg
铁2.0mg
镁60.5mg
磷277.8mg
锌1.3mg
硒40.1mcg
碘20.0mcg
钾414.9mg
其他
Omega-30.2g
Omega-60.8g
血糖指数32.3
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