藜麦西兰花蒸鲑鱼
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
将藜麦冲洗干净，然后用两倍量的水煮 15 分钟。
2
将西兰花切成小花，蒸至变软（为了消化和保护甲状腺，热处理很重要）。
3
在鲑鱼片上撒上盐和胡椒粉。
4
用少许橄榄油在一个平底锅里煎鲑鱼，每面煎4-5分钟就好啦。
5
把鱼和配菜一起端上桌，再挤点柠檬汁上去，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量635
总脂肪29.4g
饱和脂肪5.9g
单不饱和脂肪10.3g
多不饱和脂肪8.4g
胆固醇82.5mg
钠281.1mg
总碳水化合物50.7g
膳食纤维8.8g
可溶性纤维3.1g
不可溶性纤维5.8g
总糖3.7g
净碳水41.9g
蛋白质43.5g
维生素
维生素 D16.5mcg
维生素 E6.1mg
维生素 B124.8mcg
叶酸245.1mcg
矿物质
钙118.8mg
铁4.4mg
镁192.2mg
磷737.2mg
锌3.1mg
硒45.0mcg
碘51.8mcg
钾1390.9mg
其他
Omega-34.1g
Omega-63.0g
血糖指数51.8
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