无面包“汉堡”碗
✨
🍅茄科
🧅高 FODMAP
无需面包也能享受汉堡的美味：在生菜床上放上牛肉饼，再搭配酸黄瓜，好吃到飞起！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
15 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
15 分钟
份量
1
allergens
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
用瘦牛肉馅做成肉饼，撒上盐和胡椒粉调味，简单又美味！
2
在平底锅里用少许油煎，每面煎 3-4 分钟，煎到滋滋冒油，香气扑鼻！
3
在一个盘子里堆上生菜、番茄片和黄瓜，铺好美味的底子！
4
把做好的肉饼放上去吧！
5
搭配一点芥末酱或无糖番茄酱一起吃，味道超赞！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量284
总脂肪16.8g
饱和脂肪5.4g
反式脂肪0.6g
单不饱和脂肪8.5g
多不饱和脂肪1.1g
胆固醇85.2mg
钠1291.8mg
总碳水化合物7.2g
膳食纤维2.5g
可溶性纤维0.6g
不可溶性纤维1.3g
总糖4.4g
净碳水3.4g
蛋白质27.3g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E1.4mg
维生素 B122.6mcg
叶酸49.9mcg
矿物质
钙47.4mg
铁3.6mg
镁44.7mg
磷272.6mg
锌5.6mg
硒21.9mcg
碘4.0mcg
钾721.1mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.9g
血糖指数30.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额