地中海风味藜麦沙拉配菲达奶酪和鹰嘴豆
✨
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
🍅茄科
+1
这是一款素食、无麸质的午餐，富含植物蛋白和纤维。清爽又饱腹，快来试试吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
🍅茄科
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
把藜麦彻底洗干净，然后用两倍的水煮软（大约15分钟）。
2
把鹰嘴豆洗干净，沥干水分。
3
把黄瓜、番茄和甜椒切成小块。
4
在一个大碗里，把冷却的藜麦、蔬菜和鹰嘴豆拌在一起，就好啦！
5
接下来，用橄榄油、柠檬汁和牛至做个调味汁，超简单！
6
淋在沙拉上，再撒上菲达奶酪碎，哇，美味升级！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量454
总脂肪21.1g
饱和脂肪5.8g
单不饱和脂肪10.4g
多不饱和脂肪3.6g
胆固醇22.3mg
钠426.6mg
总碳水化合物51.3g
膳食纤维8.4g
可溶性纤维2.3g
不可溶性纤维6.1g
总糖5.3g
净碳水42.9g
蛋白质16.2g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E3.3mg
维生素 B120.4mcg
叶酸211.3mcg
矿物质
钙180.0mg
铁4.4mg
镁135.6mg
磷419.6mg
锌3.3mg
硒10.3mcg
碘1.9mcg
钾524.0mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.1g
血糖指数48.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额