香草烤箱焗鱒魚配蒸西蘭花
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
這是一道富含 Omega-3 脂肪酸、有益心臟健康的晚餐喔！用錫紙烤可以保留原汁原味，不用額外加油也很美味。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
先預熱烤箱到 180°C 吧！
2
把鱒魚用鹽和胡椒粉調味，魚肚裡塞幾片檸檬和新鮮的荷蘭芹。
3
用錫紙分別包好每條魚（可以加一點奶油或油，不過魚本身也有油脂的）。
4
放入烤箱烤20分钟。
5
与此同时，把西兰花焯水至脆嫩。
6
将鱼和西兰花一起摆盘，淋上橄榄油就可以享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量187
总脂肪9.9g
饱和脂肪1.8g
单不饱和脂肪5.4g
多不饱和脂肪2.3g
胆固醇30.5mg
钠88.9mg
总碳水化合物12.6g
膳食纤维5.1g
可溶性纤维1.9g
不可溶性纤维3.2g
总糖3.1g
净碳水7.6g
蛋白质15.0g
维生素
维生素 D5.5mcg
维生素 E3.8mg
维生素 B122.3mcg
叶酸138.4mcg
矿物质
钙128.3mg
铁3.1mg
镁58.5mg
磷215.5mg
锌1.2mg
硒7.8mcg
碘23.0mcg
钾811.3mg
其他
Omega-30.7g
Omega-60.8g
血糖指数18.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额