烤箱香料土豆配金枪鱼
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🐟鱼
🥛奶
🍅茄科
🍷组胺
🧅高 FODMAP
+1
富含钾的土豆，搭配健康的金枪鱼馅料。 吃了变得更健康哦!
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
Burgonya (közepes)
🍅茄科
150 克
Tonhalkonzerv (sós vízben)
🐟鱼
🍷组胺
80 克
小葱
🧅高 FODMAP
1 个
橄榄油
1 茶匙
Mustár
🥛奶
🥛乳糖
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
45 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🥛奶
🍅茄科
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把土豆洗干净，连皮烤软（烤箱里大约需要30-40分钟）。
2
切成两半。
3
把金枪鱼罐头里的水倒掉。
4
把鲔鱼、少许芥末、柠檬汁和切碎的葱拌在一起，搅拌均匀哦！
5
在马铃薯里面淋上一点橄榄油，然后把拌好的鲔鱼放上去，堆得高高的！
6
撒上盐和胡椒粉，根据自己的口味调整哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Mustár
热量274
总脂肪6.1g
饱和脂肪0.9g
单不饱和脂肪3.8g
多不饱和脂肪1.0g
胆固醇32.0mg
钠297.1mg
总碳水化合物30.4g
膳食纤维4.7g
可溶性纤维1.3g
不可溶性纤维3.3g
总糖2.7g
净碳水25.3g
蛋白质24.6g
维生素
维生素 D0.8mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B122.2mcg
叶酸58.5mcg
矿物质
钙62.0mg
铁2.6mg
镁65.0mg
磷282.5mg
锌1.0mg
硒33.3mcg
碘24.5mcg
钾1039.5mg
其他
Omega-30.2g
Omega-60.6g
血糖指数124.5
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