奶酪苹果肉桂薄烤饼（燕麦）
✨
🥛奶
🥚蛋
🌾麸质
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
+2
富含蛋白质，简单易做的燕麦薄烤饼。准备时间：10分钟，烹饪时间：12分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
12 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
农家奶酪
🥛奶
🥛乳糖
500 克
鸡蛋
🥚蛋
6 个
燕麦片
🌾麸质
180 克
牛奶
🥛奶
🥛乳糖
300 毫升
苹果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
2 个
泡打粉
🌽玉米
2 茶匙
肉桂
2 茶匙
食用油
1 汤匙
Salt
1 一撮
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
12 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥚蛋
🌾麸质
🥛乳糖
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
🌽玉米
烹饪步骤
1
将苹果粗略地磨碎，稍微挤出汁液。
2
在一个碗里，将奶酪、鸡蛋和牛奶混合在一起。
3
加入燕麦片、泡打粉、肉桂粉和少许盐。
4
拌入磨碎的苹果，静置3分钟。
5
在不粘锅中加热少许油。
6
将薄煎饼分批煎炸，每面各2-2分钟即可。
7
搭配酸奶或少许蜂蜜食用，味道更佳哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量567
总脂肪25.5g
饱和脂肪10.8g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪9.1g
多不饱和脂肪4.0g
胆固醇320.8mg
钠496.9mg
总碳水化合物44.8g
膳食纤维6.7g
可溶性纤维2.5g
不可溶性纤维4.2g
总糖11.9g
净碳水38.1g
蛋白质40.0g
维生素
维生素 D1.7mcg
维生素 E1.7mg
维生素 B121.8mcg
叶酸83.8mcg
矿物质
钙604.3mg
铁3.8mg
镁112.2mg
磷659.3mg
锌3.4mg
硒49.8mcg
碘66.2mcg
钾597.6mg
其他
Omega-30.3g
Omega-63.6g
血糖指数107.1
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌰树坚果
🍎果糖
苹果杏仁酱
117 kcal
蛋白:3g
碳水:10g
脂肪:8g
作者 Kukta AI这是一款松脆又令人满足的零食，完美平衡了纤维和健康脂肪哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额