Tomatiga Kalkonköttbullar med Bovete

🥚Ägg
🌾Gluten
🍅Nattskuggor
🧅Hög FODMAP

En lätt men mättande middag som hjälper matsmältningen med bovetets fiberinnehåll. Kalkonköttet är en mager proteinkälla, kompletterad med olivolja för att underlätta upptaget.

Skapad av
NutristaNutrista AI
Tomatiga Kalkonköttbullar med Bovete
40 min
4 portion
Medel

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ingredienser
Mald kalkonbröst
Mald kalkonbröst
600 g
ägg
ägg
🥚Ägg
1 st
Bovete (torrt)
Bovete (torrt)
200 g
Tomatpuré (passata)
Tomatpuré (passata)
🍅Nattskuggor
400 ml
Olivolja
Olivolja
3 matsked
Rödlök
Rödlök
🧅Hög FODMAP
1 huvud
vitlök
vitlök
🧅Hög FODMAP
2 klyfta
Fullkornspanko
Fullkornspanko
🌾Gluten
2 matsked

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ytterligare info
Tillagningstid
40 min
Portioner
4
allergens
🥚Ägg
🌾Gluten
🍅Nattskuggor
🧅Hög FODMAP
Tillagning
1

Koka bovetet i dubbel mängd saltat vatten på ca 15-20 minuter.

2

Blanda i en skål den malda kalkonfilén, ägget, ströbrödet, den finhackade löken, den pressade vitlöken, salt och peppar.

3

Forma valnötsstora köttbullar av köttfärsen med fuktiga händer.

4

Hetta olivolja i en stor stekpanna på medelvärme.

5

Bryn köttbullarna på alla sidor tills de är gyllenbruna (ca 5-7 minuter).

6

Häll tomatpurén över köttbullarna och tillsätt lite vatten om det är för tjockt. Krydda med basilika.

7

Låt sjuda under lock på låg värme i ytterligare 10-12 minuter, tills köttbullarna är helt genomkokta.

8

Servera de tomatsås kokta köttbullarna med den kokta boveten.

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Näringsfakta(per portion)
Kalorier520
Totalt fett16.2g
Mättat fett2.8g
Enkelomättat fett9.3g
Fleromättat fett3.4g
Kolesterol121.5mg
Natrium175.9mg
Totala kolhydrater51.7g
Kostfiber7.7g
Löslig fiber1.4g
Olöslig fiber5.4g
Totalt socker7.5g
Nettokolhydrater40.2g
Protein46.6g
Vitaminer
D-vitamin0.4mcg
E-vitamin2.6mg
B12-vitamin0.7mcg
Folat52.3mcg
Mineraler
Kalcium54.0mg
Järn3.2mg
Magnesium183.4mg
Fosfor586.3mg
Zink3.9mg
Selen52.1mcg
Jod9.8mcg
Kalium1008.4mg
Övrigt
Omega-30.2g
Omega-62.6g
Blodsockersindex46.5
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
Vanligt recept (på denna sida)Personlig {brandName}-plan
Slumpmässiga kalorier
Exakta kalorier för din metabolism
Uppskattat protein
Optimerat protein för din muskelmassa
Kan bromsa din utveckling
Dietistgaranterade resultat
Samma portioner för alla
Portioner anpassade efter dina mål
Ingen anpassning för allergier
Anpassat efter dina intoleranser

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Andra tittade också på 👀

2 Dietister online
3 platser kvar idag