Tofu- och broccolistir-fry med sojasås

🫘Soja
Sesam
🌾Gluten
🧅Hög FODMAP
🍅Nattskuggor
🧂Glutamat

Kinesisk-inspirerad tofu- och broccolistir-fry med sojasås.

Skapad av
NutristaNutrista AI
Tofu- och broccolistir-fry med sojasås
20 min
4 portion
Medel

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ingredienser
fast tofu
fast tofu
🫘Soja
🧅Hög FODMAP
300 g
Broccoli (buketter)
Broccoli (buketter)
200 g
röd paprika
röd paprika
🍅Nattskuggor
1 st
Matsked sesamolja
Matsked sesamolja
Sesam
1 matsked
en nypa salt
en nypa salt
1 nypa
Vitlök (krossad)
Vitlök (krossad)
🧅Hög FODMAP
0.5 klyfta
matsked sojasås (reducerat natriuminnehåll)
matsked sojasås (reducerat natriuminnehåll)
🌾Gluten
🫘Soja
🧂Glutamat
🧅Hög FODMAP
2 matsked

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ytterligare info
Tillagningstid
20 min
Portioner
4
allergens
🫘Soja
Sesam
🌾Gluten
🧅Hög FODMAP
🍅Nattskuggor
🧂Glutamat
Tillagning
1

1. Skär tofun i kuber, värm 1 matsked sesamolja i en stekpanna, stek tofun i 3–4 minuter och lägg sedan åt sidan.

2

2. Använd den resterande oljan i samma stekpanna och fräs vitlök och tärnad röd paprika i 2 minuter.

3

3. Tillsätt broccolibuketterna, täck med lock och koka i 4–5 minuter, tills de är krispiga och mjuka.

4

4. Lägg tillbaka tofun, tillsätt sojasåsen och en nypa salt. Rör om snabbt och ta sedan bort från värmen.

5

5. Lägg upp på ett fat och garnera med lite rostad sesamfrö. Smaklig måltid!

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Näringsfakta(per portion)
Kalorier121
Totalt fett7.5g
Mättat fett1.1g
Enkelomättat fett2.3g
Fleromättat fett3.6g
Natrium316.0mg
Totala kolhydrater6.1g
Kostfiber2.4g
Löslig fiber0.9g
Olöslig fiber1.5g
Totalt socker1.8g
Nettokolhydrater3.7g
Protein9.7g
Vitaminer
E-vitamin0.6mg
Folat49.6mcg
Mineraler
Kalcium289.1mg
Järn1.7mg
Magnesium42.8mg
Fosfor119.2mg
Zink0.9mg
Selen8.0mcg
Jod0.5mcg
Kalium295.1mg
Övrigt
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Blodsockersindex22.2
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
Vanligt recept (på denna sida)Personlig {brandName}-plan
Slumpmässiga kalorier
Exakta kalorier för din metabolism
Uppskattat protein
Optimerat protein för din muskelmassa
Kan bromsa din utveckling
Dietistgaranterade resultat
Samma portioner för alla
Portioner anpassade efter dina mål
Ingen anpassning för allergier
Anpassat efter dina intoleranser

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Andra tittade också på 👀

2 Dietister online
2 platser kvar idag