Pressade Kycklinglår med Bokblomsrostad Blomkål
Krispiga kycklinglår pressade under vikt med rostad blomkål och bovete.
Koszta Ágnes
Verkliga dietister, verkliga resultat
Verkliga dietister, verkliga resultat
Blanda ingredienserna till marinaden (limejuice, apelsinjuice, yoghurt, 2 msk olja, chili, vitlök, 1 tsk socker, salt, peppar) och lägg i köttet. Täck över och ställ i kylen i 2-3 timmar.
Värm ugnen till 230 grader. Häll oljan i en blandningsskål, blanda med salt och vänd runt blomkålen. Häll ut på en plåt med bakplåtspapper och ställ in i ugnen i 25 minuter.
Koka upp två liter vatten i en kastrull, salta med en kvarts tesked salt och koka boveten i 10 minuter. Sila av, skölj med kallt vatten och låt rinna av.
Hetta upp en stekpanna med större diameter. Salta och peppra lårbitarna och lägg dem med skinnsidan nedåt i pannan. Lägg på en tyngd och stek i 5-6 minuter. Vänd på köttet, lägg på tyngden och stek i ytterligare 20 minuter.
Blanda den stekta blomkålen med bovete och persilja, ringla över olivolja och limesaft. Salta och peppra.
Verkliga dietister, verkliga resultat
Vissa produkter i receptet saknar näringsdata. De summerade värdena nedan kan vara ofullständiga.
Produkter med bristfällig data:
- vitlöksklyfta
| Vanligt recept (på denna sida) | Personlig {brandName}-plan |
|---|---|
Slumpmässiga kalorier | Exakta kalorier för din metabolism |
Uppskattat protein | Optimerat protein för din muskelmassa |
Kan bromsa din utveckling | Dietistgaranterade resultat |
Samma portioner för alla | Portioner anpassade efter dina mål |
Ingen anpassning för allergier | Anpassat efter dina intoleranser |
Verkliga dietister, verkliga resultat
Verkliga dietister, verkliga resultat
Andra tittade också på 👀
Ugnsbakad lax med lins- och fänkålssallad
skapad av Ágnes KosztaUgnsbakad laxfilé med en lins- och fänkålssallad med medelhavskänsla.
Citron- och Örtkryddad Torsk med Ångade Grönsaker
skapad av Kukta AIEtt hjärtvänligt recept rikt på Omega-3 fettsyror som är skonsamt för matsmältningen och hjälper till att sänka kolesterolet – precis vad du behöver!
Spenat- och Svamppaj (Frittata)
skapad av Kukta AIEn proteinrik frukost full av färska grönsaker som är lätt att förbereda!
Ångad lax med quinoa och broccoli
skapad av Kukta AIEn lunch rik på Omega-3 fettsyror som stödjer leverfunktionen och lederna.
Ugnsbakad Torsk med Ångkokta Gröna Bönor
skapad av Kukta AIEn lätt och fettsnål fiskrätt, perfekt för att avsluta veckan.
Äppel- och Valnöts Övernattningsgröt
skapad av Kukta AISkonsam och fiberrik frukost som kan förberedas kvällen innan. Valnötter är en källa till selen och omega-3, och pektinet i äpplet hjälper matsmältningen.