Citron- och örtbakad kalkonbröst med quinoa och rostade nötter

🌰Nötter
🍅Nattskuggor
🧅Hög FODMAP
💊Salicylater

En lättsmält, proteinrik rätt som är perfekt för diabetiker. De långsamt absorberande kolhydraterna tillhandahålls av quinoan, medan nötterna och olivoljan ger viktiga, hälsosamma fetter.

Skapad av
NutristaNutrista AI
Citron- och örtbakad kalkonbröst med quinoa och rostade nötter
45 min
4 portion
Medel

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ingredienser
Turkbröstfilé
Turkbröstfilé
800 g
Quinoa (torr vikt)
Quinoa (torr vikt)
240 g
Olivolja
Olivolja
3 matsked
Valnöt
Valnöt
🌰Nötter
40 g
zucchini
zucchini
2 st
Kalifornisk paprika
Kalifornisk paprika
🍅Nattskuggor
2 st
vitlök
vitlök
🧅Hög FODMAP
3 klyfta
Torkad oregano
Torkad oregano
1 tesked
citron
citron
💊Salicylater
0.5 st

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Ytterligare info
Tillagningstid
45 min
Portioner
4
allergens
🌰Nötter
🍅Nattskuggor
🧅Hög FODMAP
💊Salicylater
Tillagning
1

Värm ugnen till 200°C. Under tiden, skölj quinoan noggrant i varmt vatten för att avlägsna den bittra beläggningen. Med Kukta AI är det superenkelt!

2

Tärna kalkonbröstfilén i ca 2-3 cm stora bitar. Tvätta zucchinin och paprikan och skär dem i liknande storlekar. Med Kis Kukta kan du förbereda allt på nolltid!

3

Blanda 2 matskedar olivolja, pressad vitlök, torkad oregano, salt, peppar och saften från en halv citron i en skål. Drömmer du redan om smaken?

4

Vänd runt kalkonbitarna och grönsakerna i marinaden, och sprid sedan ut dem på en bakplåtspappersklädd plåt.

5

Rosta köttet och grönsakerna i ugnen i ca 20-25 minuter, tills kalkonen är genomstekt och grönsakerna har mjuknat.

6

Medan köttet rostas, koka quinoan i dubbel mängd saltat vatten i ca 15 minuter, tills vattnet har avdunstat och kornen har mjuknat.

7

Rosta de grovhackade valnötterna i en torr stekpanna på medelvärme i 2-3 minuter, tills de doftar (var försiktig så att de inte bränns!).

8

Vid servering, fördela quinoan på fyra tallrikar, lägg på den ugnsrostade kalkonen med grönsaker, ringla över den resterande 1 msk färsk olivolja och strö över de rostade valnötterna. Kis Kukta vet att du kommer älska detta!

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play
Näringsfakta(per portion)
Kalorier613
Totalt fett23.7g
Mättat fett3.2g
Enkelomättat fett10.4g
Fleromättat fett8.6g
Kolesterol106.0mg
Natrium107.2mg
Totala kolhydrater44.3g
Kostfiber6.4g
Löslig fiber1.6g
Olöslig fiber4.8g
Totalt socker2.2g
Nettokolhydrater38.0g
Protein58.1g
Vitaminer
D-vitamin0.2mcg
E-vitamin4.0mg
B12-vitamin0.8mcg
Folat155.4mcg
Mineraler
Kalcium81.9mg
Järn5.2mg
Magnesium201.9mg
Fosfor750.2mg
Zink5.2mg
Selen58.5mcg
Jod5.5mcg
Kalium1198.9mg
Övrigt
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Blodsockersindex42.8
Får du ut max av denna måltid?
Se vad du går miste om utan personlig plan
Vanligt recept (på denna sida)Personlig {brandName}-plan
Slumpmässiga kalorier
Exakta kalorier för din metabolism
Uppskattat protein
Optimerat protein för din muskelmassa
Kan bromsa din utveckling
Dietistgaranterade resultat
Samma portioner för alla
Portioner anpassade efter dina mål
Ingen anpassning för allergier
Anpassat efter dina intoleranser

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Verkliga dietister, verkliga resultat

Hämta från App StoreHämta från Google Play

Andra tittade också på 👀

1 Dietister online
3 platser kvar idag