extra 견과류를 곁들인 코티지 치즈-오트밀 단백질 머핀
✨
🥛우유
🌾글루텐
🥚계란
🥛락토스
🍎프럭토스
+1
집에서 만든 단백질이 풍부한 케이크로 간식으로 아주 좋아요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
40 분
12 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
40 분
인분
12
allergens
🥛우유
🌾글루텐
🥚계란
🌰견과류
🥛락토스
🍎프럭토스
조리법
1
코티지 치즈, 오트밀, 계란, 크랜베리를 섞으세요.
2
다진 견과류와 올리브 오일을 조금 넣어 주세요.
3
180도 오븐에서 25분간 굽습니다. 팁: Kukta AI와 함께 요리를 즐겨보세요! Kis Kukta는 여러분의 요리를 더욱 즐겁게 만들어 드릴 거예요!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리150
총 지방7.9g
포화지방1.7g
단일불포화지방3.1g
다중불포화지방2.8g
콜레스테롤50.7mg
나트륨34.8mg
총 탄수화물9.7g
식이섬유1.5g
수용성 섬유0.5g
불용성 섬유1.0g
총 당류2.4g
순 탄수화물8.2g
단백질11.3g
비타민
비타민 D0.3mcg
비타민 E0.6mg
비타민 B120.5mcg
엽산22.3mcg
미네랄
칼슘54.5mg
철분0.9mg
마그네슘32.5mg
인167.5mg
아연0.8mg
셀레늄10.1mcg
요오드15.0mcg
칼륨135.0mg
기타
오메가-30.4g
오메가-62.3g
혈당지수23.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
1 pp
🌰견과류
견과류를 곁들인 구운 단호박 큐브
137 kcal
단백:4g
탄수:12g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI기분 좋게 달콤하지만 건강한 간식이에요.
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음