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사과와 계피를 곁들인 오트밀

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🌾글루텐

🥛우유

🥛락토스

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

추운 아침에 딱! 따뜻하고 영양 가득한 오트밀에 신선한 사과와 향긋한 계피를 더해 만들었어요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

귀리 플레이크

🌾글루텐

1.5 컵

우유

🥛우유

🥛락토스

2 컵

Water

1 컵

사과

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

2 개

계피

1 작은술

꿀 (선택 사항)

🍎프럭토스

2 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥛우유

🥛락토스

🍎프럭토스

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

냄비에 우유와 물을 넣고 끓여 줘!

오트밀을 넣고 걸쭉해질 때까지 5~7분 동안 계속 저어주면서 끓여줘. 잊지 마, 계속 저어줘야 해!

그동안 사과 껍질을 벗기고 깍둑썰기 해 줘. 깍둑썰기 잊지 마!

오트밀에 깍둑썰기한 사과와 계피를 넣어 섞어줘.

취향에 따라 꿀이나 메이플 시럽으로 달콤하게 만들어 봐!

바로 먹으면 최고! 원한다면 계피를 살짝 뿌려줘도 좋아.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리459

총 지방10.4g

포화지방3.8g

단일불포화지방3.1g

다중불포화지방2.5g

콜레스테롤16.6mg

나트륨54.5mg

총 탄수화물75.0g

식이섬유10.7g

수용성 섬유4.0g

불용성 섬유6.7g

총 당류15.2g

첨가당6.1g

순 탄수화물64.4g

단백질19.0g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E0.5mg

비타민 B120.5mcg

엽산56.6mcg

미네랄

칼슘204.1mg

철분4.4mg

마그네슘172.2mg

인580.2mg

아연3.3mg

셀레늄28.0mcg

요오드22.0mcg

칼륨593.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.3g

혈당지수118.2

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