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시금치를 넣은 오트밀 계란 머핀

✨

🥚계란

🌾글루텐

🥛우유

🥛락토스

미리 만들 수 있는 가볍지만 든든한 아침 식사! 오트밀은 천천히 흡수되는 탄수화물을, 계란은 훌륭한 단백질을 제공해 준답니다.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란 (L 사이즈)

🥚계란

8 개

Zabpehely

🌾글루텐

60 g

Zsírszegény tej (1,5%)

🥛우유

🥛락토스

50 ml

올리브 오일

1 작은술

소금 & 후추

1 약간

신선한 시금치

100 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥚계란

🌾글루텐

🥛우유

🥛락토스

조리법

오븐을 180°C로 예열해 줘.

그릇에 계란을 풀고 우유, 소금, 후추를 넣어 섞어 주세요. 🍳

잘게 썬 시금치와 오트밀을 넣고 섞어 주면 끝! 정말 쉽지? 😉

머핀 틀에 올리브 오일을 살짝 발라줘!

반죽을 8개 머핀 틀에 나눠 담아!

계란이 단단해지고 윗부분이 노릇해질 때까지 20~25분 동안 구워 줘!

틀에서 꺼내기 전에 잠깐 식혀 줘. 1인분은 머핀 2개야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Zabpehely

칼로리166

총 지방11.0g

포화지방3.4g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방4.8g

다중불포화지방1.9g

콜레스테롤372.9mg

나트륨184.7mg

총 탄수화물2.2g

식이섬유0.6g

수용성 섬유0.1g

불용성 섬유0.4g

총 당류1.1g

순 탄수화물1.7g

단백질13.8g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E1.7mg

비타민 B121.2mcg

엽산96.1mcg

미네랄

칼슘90.6mg

철분2.4mg

마그네슘31.0mg

인222.2mg

아연1.5mg

셀레늄31.2mcg

요오드31.8mcg

칼륨296.9mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.7g

혈당지수7.5

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