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칠면조 고기와 콩을 넣은 칠리 (약간 매콤)

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🥛우유

🧅고 FODMAP

🌽옥수수

🍅가지과

단백질과 섬유질이 풍부한 원팟 도시락. 준비: 10분, 조리: 25분. Kukta AI 레시피로 요리하세요!

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 고기

600 g

양파

🧅고 FODMAP

120 g

마늘

🧅고 FODMAP

3 쪽

옥수수 (통조림)

🌽옥수수

1 캔

토마토 (통조림, 다진, 무염)

🍅가지과

2 캔

올리브 오일

1 큰술

커민 가루

2 작은술

훈제 파프리카

🍅가지과

2 작은술

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

120 g

소금

1 작은술

간 흑후추

1 작은술

붉은 강낭콩 통조림

🧅고 FODMAP

2 캔

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🥛우유

🧅고 FODMAP

🌽옥수수

🍅가지과

🥛락토스

조리법

양파와 마늘을 잘게 썰어 주세요.

냄비에 올리브 오일을 두르고 양파를 3분간 볶습니다. Kis Kukta 냄비로 완벽하게!

다진 칠면조 고기를 넣고 하얗게 될 때까지 볶으세요.

향신료(커민, 파프리카)를 뿌리고 30초 동안 저어줘!

토마토 통조림과 물 200ml를 부어보자.

헹궈낸 콩과 옥수수를 추가해줘.

걸쭉해질 때까지 15~18분 동안 끓여줘. 소금과 후추로 간을 맞춰 봐!

서빙할 때 요거트를 얹어 먹으면 진짜 꿀맛이야.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리493

총 지방20.2g

포화지방5.0g

단일불포화지방7.7g

다중불포화지방4.8g

콜레스테롤114.9mg

나트륨1056.5mg

총 탄수화물43.6g

식이섬유13.7g

수용성 섬유3.8g

불용성 섬유9.0g

총 당류9.5g

순 탄수화물27.2g

단백질37.8g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E2.3mg

비타민 B121.8mcg

엽산166.4mcg

미네랄

칼슘166.6mg

철분7.7mg

마그네슘132.8mg

인551.2mg

아연5.3mg

셀레늄40.4mcg

요오드10.4mcg

칼륨1213.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-64.0g

혈당지수138.0

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