토루크림 신선한 채소와 전곡밀빵과 함께
✨
🥛우유
🌾글루텐
🥛락토스
🧅고 FODMAP
🍅가지과
가볍고 상큼한 아침 토루크림, 바삭한 채소와 전곡밀빵과 함께
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
0 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
소젖으로 만든 코티지 치즈
🥛우유
🥛락토스
500 g
사워크림 20%
🥛우유
🥛락토스
100 g
풋마늘
🧅고 FODMAP
2 개
싱싱한 딜
2 큰술
통밀빵
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
8 슬라이스
오이
1 개
파프리카
🍅가지과
1 개
소금
0.5 작은술
흑후추
0.25 작은술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
0 분
인분
4
allergens
🥛우유
🌾글루텐
🥛락토스
🧅고 FODMAP
🍅가지과
조리법
1
토루를 그릇에 담아 포크로 으깨요.
2
요거트와 다진 파, 겨자와 함께 섞어 주세요.
3
소금과 후추로 맛을 내고, 크리미해질 때까지 잘 섞어줘.
4
피망과 오이를 씻고 얇게 썰어 주세요.
5
전곡밀빵과 신선한 채소와 함께 토루크림을 플레이팅하세요.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.
데이터 누락 제품:
- 사워크림 20%
칼로리266
총 지방11.3g
포화지방3.1g
트랜스지방0.1g
단일불포화지방1.5g
다중불포화지방1.3g
콜레스테롤18.8mg
나트륨523.1mg
총 탄수화물29.3g
식이섬유4.7g
수용성 섬유1.3g
불용성 섬유3.2g
총 당류8.5g
첨가당1.0g
순 탄수화물23.8g
단백질25.8g
비타민
비타민 D0.1mcg
비타민 E1.0mg
비타민 B120.6mcg
엽산82.5mcg
미네랄
칼슘183.1mg
철분2.3mg
마그네슘58.5mg
인381.4mg
아연1.4mg
셀레늄19.1mcg
요오드15.6mcg
칼륨484.6mg
기타
오메가-30.1g
오메가-60.9g
혈당지수70.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
4명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음