시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 통밀 토스트와 함께
✨
🥚계란
🌾글루텐
🥛우유
🍅가지과
🧅고 FODMAP
🥛락토스
채소와 함께하는 클래식하고 빠른 고단백 아침 식사. 준비: 7분, 요리: 8분.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
8 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
계란
🥚계란
8 개
신선한 시금치
200 g
방울토마토
🍅가지과
250 g
올리브 오일
1 큰술
통밀빵
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
8 슬라이스
페타 치즈
🥛우유
🥛락토스
60 g
소금
1 작은술
간 흑후추
1 작은술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
8 분
인분
4
allergens
🥚계란
🌾글루텐
🥛우유
🍅가지과
🧅고 FODMAP
🥛락토스
조리법
1
계란을 그릇에 넣고 소금과 후추로 간을 해줘!
2
프라이팬에 올리브 오일을 넣고 중불로 가열해 줘!
3
시금치를 넣고 1~2분 동안 시들게 해 줘.
4
반으로 자른 방울토마토를 넣고 1분 동안 볶아줘!
5
이제 계란을 붓고 크리미해질 때까지 휘저으면서 익혀 (3~4분 정도면 딱 좋아).
6
그동안 빵도 노릇노릇하게 구워두고!
7
토스트랑 같이 계란 스크램블을 내고, 원하면 페타 치즈를 뿌려도 꿀맛이야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리365
총 지방18.5g
포화지방6.3g
단일불포화지방7.5g
다중불포화지방3.6g
콜레스테롤385.4mg
나트륨1025.1mg
총 탄수화물26.8g
식이섬유5.7g
수용성 섬유1.5g
불용성 섬유3.9g
총 당류5.1g
첨가당1.0g
순 탄수화물20.7g
단백질22.9g
비타민
비타민 D2.1mcg
비타민 E3.5mg
비타민 B121.4mcg
엽산188.4mcg
미네랄
칼슘236.5mg
철분4.8mg
마그네슘98.3mg
인398.1mg
아연2.8mg
셀레늄45.5mcg
요오드67.8mcg
칼륨715.9mg
기타
오메가-30.3g
오메가-63.3g
혈당지수41.9
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진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
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