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시금치를 넣은 코티지 치즈-계란 머핀

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🥛우유

🥚계란

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

신선한 시금치를 넣은 코티지 치즈-계란 머핀 – 간편하게 만들 수 있는 아침 식사.

만든 사람

Nutrista AI

12 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

저지방 코티지 치즈 (지방 2%)

🥛우유

🥛락토스

200 g

계란

🥚계란

3 개

시금치 (신선, 잘게 썰어)

80 g

오트밀 (곱게 간 것)

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

30 g

소금 한 꼬집

1 약간

흑후추

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

12 분

인분

allergens

🥛우유

🥚계란

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

1. 오븐을 180°C로 예열하고 머핀 틀에 베이킹 페이퍼를 깝니다.

2. 그릇에 계란, 코티지 치즈, 오트밀, 소금, 후추를 섞습니다.

3. 다진 시금치를 넣고 섞습니다.

4. 숟가락으로 혼합물을 머핀 틀에 나눠 담아 주세요.

5. 윗면이 살짝 황금색이 될 때까지 15~18분 동안 구워 주세요. 굽는 동안 맛있는 냄새가 솔솔 날 거예요!

6. 5분 동안 식힌 다음 따뜻하게 또는 실온에서 드시면 돼요. Kis Kukta AI 레시피로 근사한 디저트 타임 어때요?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리137

총 지방5.1g

포화지방1.9g

단일불포화지방1.8g

다중불포화지방1.0g

콜레스테롤143.5mg

나트륨286.5mg

총 탄수화물8.2g

식이섬유1.4g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유0.9g

총 당류2.1g

순 탄수화물6.8g

단백질14.4g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B120.6mcg

엽산64.9mcg

미네랄

칼슘89.0mg

철분1.6mg

마그네슘35.8mg

인195.3mg

아연1.1mg

셀레늄18.5mcg

요오드24.8mcg

칼륨250.3mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.0g

혈당지수22.2

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