병아리콩을 곁들인 채소 쿠스쿠스
✨
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
🍅가지과
도시락으로 미리 싸두기 좋은, 빠르게 만들 수 있는 채식 점심 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾글루텐
100 g
병아리콩 통조림
🧅고 FODMAP
200 g
토마토
🍅가지과
1 개
오이
100 g
올리브 오일
1 큰술
파슬리
1 다발
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
2
allergens
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
🍅가지과
조리법
1
쿠스쿠스에 같은 양의 끓는 소금을 넣은 물을 붓고 덮은 후 5분 동안 그대로 두세요.
2
그 동안 토마토, 오이, 파슬리를 깍둑썰기로 썰어주세요.
3
병아리콩 통조림을 걸러서 헹구세요.
4
쿠스쿠스를 포크로 살살 풀어준 다음, 채소랑 병아리콩을 섞어줘!
5
올리브 오일이랑 레몬즙으로 드레싱을 만들어서 샐러드에 휙휙 섞어주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리440
총 지방11.7g
포화지방1.6g
단일불포화지방6.4g
다중불포화지방2.9g
나트륨272.9mg
총 탄수화물69.3g
식이섬유13.8g
수용성 섬유3.3g
불용성 섬유10.3g
총 당류8.0g
순 탄수화물54.9g
단백질17.3g
비타민
비타민 E2.5mg
엽산275.3mcg
미네랄
칼슘146.1mg
철분8.0mg
마그네슘142.3mg
인384.0mg
아연3.6mg
셀레늄38.9mcg
요오드1.0mcg
칼륨880.8mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.7g
혈당지수68.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌾글루텐
🌰견과류
🍎프럭토스
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
사과-호두 오버나이트 오트밀
207 kcal
단백:5g
탄수:18g
지방:15g
만든 사람 Kukta AI--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🌰견과류
🍎프럭토스
사과와 아몬드 버터
117 kcal
단백:3g
탄수:10g
지방:8g
만든 사람 Kukta AI섬유질과 건강한 지방의 균형을 맞춘, 바삭하고 만족스러운 간식입니다.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음