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계란 시금치 귀리죽 아마씨 첨가

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🌾글루텐

🥚계란

혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 단백질이 풍부한 호르몬 친화적인 아침 식사, 짭짤한 귀리죽!

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Zabpehely

🌾글루텐

40 g

계란

🥚계란

2 개

호박씨

1 작은술

올리브 오일

0.5 작은술

간 아마씨

1 큰술

신선한 시금치

50 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥚계란

조리법

작은 냄비에 귀리를 넣고 두 배의 물을 부어 주세요.

중불에서 끓이기 시작하고 약간 소금을 쳐 주세요.

죽이 걸쭉해지기 시작하면(약 5분) 신선한 시금치 잎을 넣고 숨이 죽을 때까지 저어 주세요.

그동안 프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 계란을 취향에 따라 반숙이나 스크램블로 만들어 줘!

이제 오트밀에 간 아마씨를 넣고 잘 섞어줘.

마지막으로 오트밀 위에 계란을 얹고 호박씨를 솔솔 뿌려주면 끝이야! 맛있게 먹어 Kis Kukta 친구들!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Zabpehely

칼로리283

총 지방20.8g

포화지방4.5g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방7.5g

콜레스테롤372.0mg

나트륨186.3mg

총 탄수화물7.3g

식이섬유5.4g

수용성 섬유1.5g

불용성 섬유3.9g

총 당류1.2g

순 탄수화물1.9g

단백질18.2g

비타민

비타민 D2.0mcg

비타민 E2.5mg

비타민 B121.1mcg

엽산159.7mcg

미네랄

칼슘145.5mg

철분4.4mg

마그네슘138.6mg

인378.2mg

아연2.6mg

셀레늄34.7mcg

요오드60.1mcg

칼륨577.1mg

기타

오메가-33.6g

오메가-64.1g

혈당지수8.7

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