당근을 넣은 에그 스프레드
✨
🥚계란
🥛우유
🥛락토스
간단하고 단백질이 풍부한 스프레드로, 야채 스틱이나 얇게 구운 토스트와 함께 드셔보세요.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
2
allergens
🥚계란
🥛우유
🥛락토스
조리법
1
계란을 완숙(10분)으로 삶은 다음 식혀서 껍질을 벗겨주세요.
2
삶은 계란을 포크로 으깨주세요.
3
머스타드, 그릭 요거트, 부드러운 버터를 넣고 섞어주세요. 팁: 'Kukta AI'나 'Kis Kukta' 레시피를 사용하면 훨씬 더 쉽고 맛있게 만들 수 있어요!
4
소금, 후추로 간을 하고 잘게 썬 차이브를 넣어주세요.
5
당근을 채 썰어 크림에 찍어 드세요.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.
데이터 누락 제품:
- Mustár
칼로리204
총 지방12.3g
포화지방5.4g
트랜스지방0.2g
단일불포화지방4.0g
다중불포화지방1.8g
콜레스테롤292.3mg
나트륨181.7mg
총 탄수화물11.3g
식이섬유3.0g
수용성 섬유1.2g
불용성 섬유1.8g
총 당류6.1g
순 탄수화물8.1g
단백질12.2g
비타민
비타민 D1.6mcg
비타민 E1.6mg
비타민 B120.9mcg
엽산63.7mcg
미네랄
칼슘99.5mg
철분1.7mg
마그네슘25.9mg
인214.5mg
아연1.3mg
셀레늄23.1mcg
요오드42.3mcg
칼륨467.7mg
기타
오메가-30.1g
오메가-61.8g
혈당지수41.1
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
4명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음