🥑 아보카도 듬뿍! 토스트 에그 스프레드 🥑
✨
🌾글루텐
🌭겨자
🥚계란
🧅고 FODMAP
든든한 섬유질과 건강한 지방이 가득한 크리미한 아침 식사!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
4
allergens
🌾글루텐
🌭겨자
🥚계란
🧅고 FODMAP
조리법
1
삶은 달걀과 아보카도를 으깨 주세요~
2
머스타드, 잘게 썬 차이브, 올리브 오일 1큰술을 넣고 섞어주면 끝!
3
토스트에 슥슥 발라 맛있게 먹어봐! Kis Kukta 레시피로 뚝딱! 😋
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리331
총 지방22.8g
포화지방5.4g
단일불포화지방12.2g
다중불포화지방3.3g
콜레스테롤373.0mg
나트륨266.7mg
총 탄수화물14.8g
식이섬유4.1g
수용성 섬유1.3g
불용성 섬유2.8g
총 당류2.8g
첨가당0.5g
순 탄수화물10.6g
단백질17.0g
비타민
비타민 D2.1mcg
비타민 E3.2mg
비타민 B121.1mcg
엽산108.9mcg
미네랄
칼슘99.6mg
철분2.4mg
마그네슘48.0mg
인256.0mg
아연1.7mg
셀레늄37.4mcg
요오드22.3mcg
칼륨386.8mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.4g
혈당지수20.9
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 3자리 남음